[...] + jakies gratisy przed treningiem 2 kaps scorcha mysle ze bedzie czesac. Izik jak ty mozesz tyle w******lac?Ja bym nie ujechal teraz jedzac 2500-3000 kcal na dzien.BTW zebym 2000 na dzien zapodawal to by byl huk dobrze ze piwo kalori troche ma Ale 75>77kg jest caly czas byle by nie polecialo do wrzesnia a pozniej Bombaaaaaa Zmieniony przez - [...]
co jeśli stosowałbym taką diete w której dziennie spożywał bum tyle białka że na na 1kg m.c przychodziło by 3g, wegli 5g a kcal od 1800 do 2000 cel to masa byłyby jakie przyrosty masy mieśniowej
[...] jakos wyszlo bez sensu... teraz jak poprawilam i dodalam co dojadlam to mam prawie 1600 kcal... powoli powoli sie ucze jesc tyle, a ze ja nie cwicze silowo to nie bede jesc 2000, gora 1800... jak na razie waga stoi a ja czuje sie przejedzona... a i najwazniejsze jakos nie ciagnie mnie do slodyczy.. na razie dzieki za wskazowki i ze sie [...]
No, teraz mnie już Martucca adoptowała Ogólnie, wiem jedno, nigdy w życiu nie zbijam wagi do tej kategorii. Taki suchar jestem teraz, że łohoho Mass time czas zacząć chyba ale tak spokojnie zwiekszając kcal (na oko) stopniowo - nie chamsko z 2000 na 5000kcal
[...] nurtuje i nie znalazłem odpowiedzi ;P Jak wpływa na organizm ciągła rotacja kalori i makroskładników ? gdzie raz sie dostarcza 1500 kcal a nastepnego dnia 1700 a później 2000 i potem 1700 i tak co chwile zmiany kaloryczne ? I czy jest jakaś różnica większa jak co chwilę się zmieniaja gdy planuje się redukcje mniej o 500 później mniej o [...]
przepraszam za pisanie w dziale nie dla kobiet ale nie chce zakładać pojedynczego tematu w Ladies żeby zadać 2 pytania. Jeśli moge chciałabym się spytać z czego zwiększać kcal do 2000? i jaki rozkład b/w/t mi być doradził by przyjąć po zakończeniu redukcji?
[...] dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto dieta: 1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml Białko [...]
[...] staram sie jednak aby byl on w miare "czysty" nie tam jakis slodycze czy snikersy.. i tu pytanie czy taki cheat raz na tydzien gdzie przez caly tydzien dieta przestrzegana na tip top bedzie miala jakies "duze" negatywne skutki PS. z wyliczen wychodz ze ten cheat siega 2000-3000 kcal , dodam ze jestem na masie ;p
Czy po 4 miesiacach jedzenia w kratke np tydzien 1800, tydzien 2000, mogę zrobic WIELKI CHEAT DAY i jutro wejsc na mase 2500 kalorii ? Czy to spowoduje odkładanie tkanki tłuszczczowej ? Chcesz zrobić cheat day czy wejść na masę? Skoro dany cykl treningowy się kończy to robisz regenerację/roztrenowanie a nie wchodzisz od razu na kolejny. W trakcie [...]
[...] lub stomię w połączeniu z przyrządem dożywienia dojelitowego Flocare® w wersji grawitacyjnej lub w wersji do pompy Flocare® 800. Można podawać doustnie. 1500-2000 ml diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera [...]
panteon, kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad [...]
[...] można robić odstępstwa, lecz z głową ! ) Jako węglowodany możemy używać: ryżu brązowego, ryżu basmati i parabolicznego, makaronu orkiszowego i razowego żytni z mąki typ 2000, płatków żytnich, płatków owsianych (zwykłe i górskie), kaszy gryczanej, wafli ryżowych. W okresie masy, można również: owoce (truskawki, maliny, morele suszone, [...]
No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić [...]
[...] nie ma kosmicznej ilosci powoli bedziesz wchodzil w strefe 'zabawy' jak to nazywasz pomysl nr 1 - na dwa tygodnie i ocene wynikow - wlacznie z silowymi obciecie do 2000-1800 (obecnie (około 2100 kcal) pomysl nr 2 - obecne kalorie zmiana z high na low/mid carb (min 100g ww) pomysl nr 3 - zabawa polecana przez Martina - czyli wiecej ww [...]
Ja się kiedyś zmieściłem w 2h %-). Ale w sumie okno i tak trwało dłużej, bo później zachciało mi się zjeść mandarynkę. Choć z drugiej strony ja jem około 2000-2500 kcal, więc... %-)
[...] bo nie mam czasu i wpycham w siebie trochę śmieci. Z węglami w ogóle przestałem schodzić, jem około 200-250g na dzień, białka 150g i reszta tłuszczy. Mieszczę się w sumie w 2000-2200 kcal, a pas sobie jedzie po około 0,8 cm na tydzień. Dodam, że dietka dopięta tak na 70%, ale dodałem trochę więcej mocy na treningach, więc byle do przodu. [...]
HAhahaha, blisko ale nie do końca bo ... tak czy siak miałem zamiar wpyerdalać%-) A że ostatnio jadę na 3500 kcal i o dziwo się nie zalałem w ogóle (a kończyłem redu na 2000) to już aż tak się nie boje świąt, poza tym masa to masa%-) Ale nie ukrywam, że bardzo ciekawi mnie podejście ekspertów z tego forum stąd tyle pytań. Solarosa tez zapytałem, [...]